چرا متخصصین پا با پوشیدن کفش پابرهنه مخالفند؟

متخصصین پا به طور مطلق مخالف پابرهنه رفتن همه نیستند، اما افراد نامناسب را از پوشیدن کفش برای مدت طولانی به میل خود منع می کنند. در قلب این واقعیت است که کفش‌های پابرهنه با طراحی «بالشتک صفر، ساپورت صفر» نیازهای بیشتر افراد (به‌ویژه کسانی که عملکرد پا را خراب می‌کنند یا مشکلات زمینه‌ای دارند) را برآورده نمی‌کند، که به طور بالقوه باعث افزایش خستگی پا یا منجر به آسیب می‌شود.
I. اعتراض اصلی: طراحی پابرهنه در مقابل سلامت پا
ویژگی‌های اصلی کفش‌های پابرهنه «شبیه‌سازی حالت پابرهنه»-پایی بسیار نازک (بدون بالشتک)، بدون پشتیبانی از قوس است و رویه آن به شکل پا است. این طرحی است که به عملکرد زیادی پا نیاز دارد که اکثر مردم نمی توانند آن را برآورده کنند. خطرات خاص شامل فقدان بالشتک و افزایش تاثیر روی مفاصل است. کف میانی یک کفش ورزشی معمولی (EVA، Boost) اثرات راه رفتن/دویدن (تقریباً 2-3 برابر وزن بدن) را جذب می کند، در حالی که کفش های پابرهنه تقریباً هیچ گونه بالشتکی ندارند. به گفته متخصصان پا، کفش‌های پابرهنه طولانی‌مدت تأثیر مستقیم بیشتری بر روی مفاصل زانو، مچ پا و ران، به‌ویژه در افراد مسن (به دلیل تحلیل رفتن غضروف در مفاصل) و افراد دارای اضافه وزن دارند و می‌توانند باعث تحریک یا تشدید آرتریت و فاشیای کف پا شوند.
عدم حمایت قوس، تعادل بیومکانیکی پا را مختل می کند. حدود 70 درصد درجاتی از مشکلات قوس پا دارند (کف پای صاف، کمان بالا). کفش های پابرهنه فاقد ساختارهای نگهدارنده قوس برای حفظ شکل طبیعی قوس هستند. برای افراد{4}}پاف صاف، کفش‌های پابرهنه باعث فرو ریختن بیشتر قوس پا می‌شوند که منجر به کشیدگی بیش از حد عضلات پا می‌شود که منجر به درد پا و ناهنجاری‌های راه رفتن می‌شود. برای افرادی که پاهای بلند-پا برهنه هستند، کفش های پابرهنه روی پاشنه و جلوی پا متمرکز می شوند و باعث درد پاشنه، دلمه در پای جلویی و احتمالاً کشیدگی طولانی- فاسیا می شوند.
کفش های خیلی تنگ می توانند خطر فشرده شدن پا را افزایش دهند. کفش‌های پابرهنه به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که «تقلید از پاهای برهنه» باشند، و معمولاً این کفش کاملاً به شکل پا می‌آید و فضای کافی ندارد. برای افراد مبتلا به بونیون، تورم پا (مانند دیابت) یا بدشکلی انگشتان پا، کفش‌های پابرهنه می‌توانند فشردگی انگشتان پا را تشدید کنند و می‌توانند منجر به التهاب مثانه، ذرت و حتی بر گردش خون در پا شوند.
کفش های پابرهنه برای ماهیچه های پا بسیار سخت است. اکثر مردم سازگاری با راه رفتن با پای برهنه را دشوار می دانند، که برای تعادل نیاز به اعمال فعال عضلات پا (مانند خم کننده های کف پا و گیره های انگشتان پا) دارد. افراد مدرن برای مدت طولانی کفش های حمایتی می پوشند و عموماً عضلات پا ضعیفی دارند. تغییر ناگهانی کفش‌های پابرهنه می‌تواند انطباق ماهیچه‌ها با این «کار اضافی» را دشوار کند، که به راحتی می‌تواند منجر به خستگی عضلات، گرفتگی عضلات و حتی درد در ساق پا و زانو به دلیل جبران راه رفتن، مانند راه رفتن روی نوک پا شود.
ii متخصصان پا کدام گروه ها را «تابو» می دانند؟ متخصصان پا به طور خاص توصیه می‌کنند که افراد زیر از کفش‌های پابرهنه اجتناب کنند یا تحت دستورالعمل‌های دقیق آن را برای مدت کوتاهی بپوشند:
افراد مبتلا به مشکلات پا: صافی کف پا، قوس بالا، هالوکس والگوس، فاسیای کف پا، درد پاشنه.
بیماری های آرترودژنراتیو: افراد مسن (بالای 50 سال)، بیماران آرتریت، بیماران با سابقه آسیب مچ پا/زانو؛
افراد مبتلا به بیماری‌های خاص: پای دیابتی (از دست دادن احساس در پا، نادیده گرفتن اشیاء خارجی در کفش‌های نازک-)، چاق (اضافه وزن، بالشتک ناکافی، مستعد آسیب مفاصل)؛
ضعف عضلانی پا: شخصی که برای مدت طولانی کفش پاشنه بلند یا دمپایی می پوشد و هیچ گونه تمرینی در عضلات پا ندارد.
III. سازش متخصص پا: قبل از امتحان کردن کفش پابرهنه باید سه شرط رعایت شود
برای افراد جوان با عملکرد طبیعی پا (بدون شرایط زمینه‌ای، قدرت عضلانی خوب)، متخصصین پا توصیه می‌کنند کفش‌های پابرهنه را امتحان کنند:
زمان پوشیدن آن را کنترل کنید: با پوشیدن آن به مدت 10 تا 15 دقیقه در روز (مانند پیاده روی در داخل خانه) شروع کنید، به تدریج مدت زمان تنظیم عضلات پا را افزایش دهید. از پوشیدن آنها در تمام طول روز خودداری کنید.
تنظیم مناسب را انتخاب کنید: فقط روی سطوح صاف و هوا مانند خانه یا باشگاه بپوشید و از سطوح ناهموار بیرونی که مستعد آسیب و لیز خوردن هستند اجتناب کنید.
اولویت‌بندی کفش‌های مدل‌های «تغییر شده»: «کفش‌های نیمه{0}پابرهنه» با ساپورت قوس کمی و یک لایه بالشتک نازک (مانند برخی از مدل‌های Vibram FiveFingers) را انتخاب کنید تا «حس پابرهنگی» را متعادل کنید و از پاهایتان محافظت کنید و خطر آسیب را کاهش دهید.
چکیده ها
منطق اصلی پشت مخالفت متخصصین پا با کفش‌های پابرهنه این است که عملکرد پای اکثر افراد در طرح‌های «بالشتک صفر، ساپورت صفر» آنها مناسب نیست. پوشیدن کورکورانه می تواند تعادل بیومکانیکی پا را مختل کند و باعث ایجاد یا تشدید آسیب شود. برای افراد معمولی، انتخاب کفش‌های کتانی با بالشتک اولیه و ساپورت قوس برای سلامت پا بهتر از پابرهنه رفتن است.